三尺讲台上，谆谆教诲，运动赛场上，过关斩将。今年春天，金沙集团李子轶老师，在校第六十一届运动会田径比赛中获得1500米比赛冠军，为金沙集团再添一枚金牌，自工作以来，这是李老师第3次参加学校运动会，久经赛场的他，屡次在长跑项目中斩获佳绩，在今年的教职工长跑运动会结束后，我们有幸采访到了李老师，了解他参赛背后的故事。

1.请问您为什么选择报名参加长跑项目？

这是我工作以来第3次参加学校运动会，前两次分别是在2016年和2019年。几年过去了，年龄在增长，再次报名，除了想尝试一些突破，更重要的是想让女儿看到爸爸在备赛中和赛场上的努力，并且争取送她一块金牌纪念。

2.请问您参加此次运动会有什么收获吗？

有两个收获吧。这一次比前两次的备赛训练更系统一些，比赛成绩也有新突破；我答应给女儿争取一枚金牌，带她来到现场观赛，最后如愿送给她了，留下一份特别的记忆，很有意义。

3.此次运动会，有没有让您印象比较深刻的瞬间？

同事、学生们在现场为我加油，女儿在每一圈给我鼓劲儿呐喊，这些都是印象最深刻的瞬间。另外，在男子1500米和女子800米学生组比赛的时候，很多跑在最后的同学其实已经超过了自己的体力极限，但一直在坚持，没有人放弃，周围的同学扛着旗陪伴左右，每次在运动会上看到这些瞬间，都会觉得很温暖，充满希望和力量。

4.您觉得运动会中应该展现出什么样的体育精神？

日本作家村上春树常年跑步。很多年前，我在他的一本书里看到过这样一段对铁三和马拉松的描述：

“在肉体上是痛苦的，在精神上，令人沮丧的局面有时也会出现。不过‘痛苦’对于这一运动，乃是前提条件般的东西。不伴随着痛苦，还有谁来挑战铁人三项赛和全程马拉松这种费时耗力的运动呢？正因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉，至少是发现一部分。我现在认识到：生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西，而是含于行为之中的流动性的东西。”

跑过马拉松的人都会明白，他所说的这种痛并快乐的感觉。我是2012年开始跑步的，曾经有过一个“热血”的阶段，会比较在意成绩和名次，总想不断刷新各类赛事的PB（个人最好成绩）。但随着时间和认知的变化，现在越来越能够理解和体会村上春树所说的那种感觉，他描述的其实不仅仅是跑步，更是我们看待生命、对待生活的态度。成绩和名次这些“结果”层面的东西，其实没有那么重要，重要的是“过程”中的个人成长与自我挑战，认识自己，超越自己。

如果身体状态不佳或者无法保证系统训练，我不会随意参加各类比赛。这次报名运动会1500米项目，大概进行了一个月的针对性训练。备赛过程并不轻松，比起没有压力的日常健身跑，其实还是挺辛苦的。但跑步是一个付出与回报成正比的项目，你花费的时间和汗水，会在你身心状态的各个方面体现出来，比赛也一样，成绩就是最直接的反馈。所以，这次运动会的成绩（比赛用时）是在我的预估范围区间，没有太大误差。

没有捷径，不走捷径，脚踏实地，永不言弃。只要一步一个脚印，虽然路途遥远，却充满希望勇往直前。这就是我在跑步这类赛事体育中所体验和感知到的一种精神。

5.李老师多次在校教职工长跑比赛中斩获佳绩，能分享一下您平时是怎样锻炼的吗？有什么技巧可以让大家借鉴学习吗？

有孩子以前，我在跑步的时间配置方面比较“奢侈”，那时候经常参加国内的各种比赛，所以每个月的日常训练必须保证一定的数量和质量。月跑量大概是300-350公里，每天10公里，每次不同的训练项目（分间歇跑、定速跑、变速跑等），周末还会去玄武湖或紫金山跑长距离（30-35公里），一周跑休2天。但现在没那么多时间了，跑步的目的也更纯粹，只是为了保持一种更健康的身心状态。所以每天只跑5公里，一周休息1～2天，虽然距离缩短了，但还是尽量保证每次高质量的训练，配速区间在每公里3:30-4:30之间，具体会根据当天的身体、时间情况自由调整。

对于普通的日常健身来说，单次5-10公里可能是一个比较合适的跑量。我的个人习惯是，前1公里慢跑热身，中间段保持稳定配速“巡航”（比如，运动手表或跑步app上显示的配速是4:30/公里，就尽量让每公里都在这个配速下进行，误差保持在5—10秒以内），最后1公里尽全力冲刺（以个人能够承受的最快速度为参考）。这样的“结构”，是为了让身体在充分地活动后再进入“训练”状态，避免受伤，也能够在有限的时间里保证一定的训练效果和速度强度。

如果是平时健身较少的老师或同学，刚开始跑步，可以先不追求数量和质量。初期尝试每次1-3公里，1-2周逐渐适应后（身体没有明显的疲劳感、肌肉没有明显的酸痛感），再逐渐增加距离到5-10公里。未来的日跑量可以根据个人体质和身体情况来调整。

至于是否每天跑，也是看个人情况。如果身体没有明显不适，又有很强的运动意愿，在“不过度”（比如每天跑20公里以上且缺少必要的休息，作为非运动员的普通人，无论是身体还是时间消耗，都会有点过度了）的前提下，可以每天跑。如果感到疲劳，就适度休息，可以跑1天休1天，也可以跑三四天休一天，这个可以根据个人情况灵活调整，因为自己身体的感觉通常是比较准确的。

6.工作与休闲都是日常生活中不可缺少的部分，请问您如何平衡两者的关系？

女儿出生以前，我跑步都是早上五点出门，加上准备活动与跑后拉伸，最多一个小时结束，不太会影响白天的工作。现在进行了一些调整，早上最宝贵的时间做一些更重要的事，跑步则调整到下午女儿放学前，在她校门口跑，在时间管理上会更“经济”一点。

跑步确实需要花费一些时间，但比起日常“刷手机”的时间，每天半小时到一个小时还是很容易挤出来的。对比这种小小“花费”所带来的身心的正向改变，其实还是挺值得的。同时，通过循序渐进的训练，我们跑步的配速也会有所提升，这样就可以在有限的时间和距离中更高质量地完成锻炼，而积极的身心变化会让我们更高效地投入日常的学习和工作。

李子轶老师不仅是课堂上的儒雅学者，更是赛场上一道亮丽的风景，祝愿李老师在明年的运动会上再创佳绩。

教师简介

李子轶，现任金沙集团1862cc成色音乐系教师，南航牧星剧社指导教师，江苏省朗诵协会会员、江苏省青年艺术家协会会员。中共党员。曾获2023年第二届江苏省高校艺术教师基本功大赛专业艺术教育组“个人全能一等奖”、第四届江苏省高校青年教师教学竞赛暨第六届全国高校青年教师教学竞赛选拔赛二等奖、2021年江苏省高校微课教学比赛一等奖、2022年南航首届青年教师教学技能大赛特等奖、南航2021-2022学年教学优秀奖、2021年南航课程思政教学竞赛一等奖、2021年南航教师教学创新大赛一等奖、2021年南航微课教学比赛一等奖、2020-2021学年南航教学优秀奖评选教学创新奖二等奖、2018-2019学年南航教学优秀奖评选优秀教学奖二等奖。教龄12年，主讲《戏剧表演》《台词》《戏剧艺术赏析》等7门本科生课程。